ENTRENAMIENTOS ALTERNATIVOS

No poder correr, no es sinónimo de no poder entrenar.

Muchas lesiones, sobre todo aquellas que afectan a algo que va mas allá de nuestro aparato locomotor, nos impiden entrenar; en la mayoría de los casos estamos hablando de enfermedades. Algunas nos impedirán cualquier práctica deportiva, otras nos obligarán a pisar el freno y realizar ejercicio físico moderado.

Sin embargo, cuando las lesiones del atleta afectan a su aparato locomotor, especialmente a su tren inferior, se pueden buscar alternativas, que nos hagan manteneros en un buen estado de forma, incluso en un nivel óptimo, para cuando podamos retomar la carrera a pie, el impacto sobre nuestra forma sea mínimo. Cuando aplicamos esto a un atleta profesional, este se encuentra obligado a buscar alternativas.

A lo largo de este período, he tenido la suerte de poder contactar con grandes atletas del panorama nacional e internacional; grandes atletas, que la fortuna no les ha sonreído a lo largo de su carrera deportiva, sin embargo han sabido reponerse y cuajar unas mas que sobresalientes temporadas.

Es el caso de Luis Miguel Martín Berlanas, que llego a correr en menos de 8.15 el 3000obstáculos, estando gran parte de la temporada invernal sin recorrer un solo kilómetro a pie, e incluso llegar a establecer en el año 2002 el actual récord de España, con 8.07.44 (Bruselas 30.08.2002).

Otro caso es el de José Manuel Cerezo “er guinda”, que cuajó su mejor temporada invernal sobre cross corto, pasándose la gran totalidad del invierno en la bicicleta elíptica y corriendo en 3.38 el 1500m.l.

Para no alargar mucho la entrada, primero darles las gracias por todos sus consejos y segundo, comentar algunas de sus frases que mas me impactaron cuando conversé con ellos:

- “Mucha gente se confunde, piensa que estar lesionado es sinónimo de no entrenar, lo que hay que hacer es buscar soluciones” .

- “En épocas de nieve, me subía todas las mañanas a la sierra de Madrid y hacia entre 3h y 4h30' de esquí de fondo”.

- Cuando salgas habrás subido un pequeño peldaño en tu capacidad y la competición será un poquito más fácil para ti. Al que todo le sale rodado, el día que tiene un problemilla, le parecerá que es un problemón. Y eso, aunque parezca paradójico, en mi opinión no es bueno”

- “varias veces hacia mas de 2h y hasta 3h30'” (en la bicicleta elíptica se refiere).

No se si coincidiréis conmigo o no, pero me parecen unas frases bastante valiosas.

Las actividades que mas puede ayudar al atleta “lesionado” siguiendo un orden lógico, según mi criterio, son por este orden y siempre que nuestra lesión nos lo permita:

1. Tratamiento médico. Fisioterapia y Osteopatía. Sesiones de recuperación (crioterapia, estiramientos, ejercicios específicos...).
2. Bicicleta elíptica. Recomiendo no “escatimar en gastos”, es decir, buscar una buena bicicleta (aunque sea en un gimnasio privado). Existen muchos modelos; las mejores son las que permitan un recorrido amplio del pie, con el centro de gravedad un poco adelantado y el tronco recto. No olvidar al impulsar el pedal, levantar el talón.
3. Natación. Si anteriormente no hemos nadado de forma reiterada, recomiendo el Aqua-running. Las sesiones de aprendizaje serán mas fáciles y menores. En mi caso, intercalaba series de natación en varios estilos con series de carrera, buscando siempre un trabajo intenso.
4. Bicicleta. Es la opción que menos me gusta, sobre todo la “estática”. Yo la he utilizado para “soltar piernas” y mantener un ritmo de recuperación. Simulando el tiempo que dedicamos a la vuelta a la calma.

* Me gustaría poder hablar de otras opciones, como el esquí de fondo o incluso el senderismo, pero no he tenido oportunidad de aplicarla a mi plan de entrenamientos.

Para terminar esta larga entrada, voy a dejar dos de mis semanas de entrenamientos. La primera con 0 Kms de carrera a pie; la segunda, la última que he realizado, podríamos llamarla “mixta”.

SEMANA 1.

Lunes

Mañana: Elíptica (20min + 8x1000m) + Bicicleta Estática (20min) + Musculación + Abdominales / lumbares.

Tarde: Natación (2000m) + crioterapia.

Martes

Mañana: Elíptica(50min) + Bicicleta Estática(20min) + Musculación + Abdominales / lumbares.

Tarde: Masaje + crioterapia.

Miércoles

Mañana: Elíptica(20min + 2x4000m) + Bicicleta Estática(20min).

Tarde: Natación (2000m). + crioterapia.

Jueves

Mañana: Elíptica(50min) + Bicicleta Estática(20min) + Musculación + Abdominales / lumbares.

Viernes

Mañana: Elíptica(20min + 2x10min + 1x5min rec.3min) + Bicicleta Estática (20min) + Musculación + Abdominales / lumbares.

Tarde: Natación(2500m). + crioterapia.

Sábado

Natación (3300m).

SEMANA 2

Lunes

50 minutos de carrera continua progresiva + 6 rectas + estiramiento.

Martes

Mañana: Elíptica(50min) + Carrera Continua(20min) + Musculación + Abdominales / lumbares.

Tarde: Masaje.

Miércoles

Mañana: 20min carrera continua + farlek (25min) + 20min carrera continua + Abdominales/ lumbares + estiramiento.

Tarde: Natación (2000m).

Jueves

Elíptica(50min) + Carrera Continua(20min) + Musculación + Abdominales / lumbares.

Viernes

Mañana: 20minutos carrera continua + 2x3000m + 10minutos carrera continua + estiramientos + crioterapia.

Tarde: Natación (1500m).

Sábado

12 Kms. Carrera continua + 6x150metros cuesta + estiramientos.

Domingo

12 Kms. Carrera continua + estiramientos + crioterapia.